چرا ترك اعتياد مي تواند بسيار چالش برانگيز باشد
چگونه بر اعتياد غلبه كنيم
شما تشخيص داده ايد كه مشكلي داريد و رفتار اعتيادآور شما بر ساير قسمت هاي زندگي شما تأثير مي گذارد. اكنون مي خواهيد بدانيد چگونه مي توانيد اعتياد خود را ترك كنيد. به احتمال زياد وقتي شروع كرديد انتظار نداشتيد معتاد شويد. ممكن است فكر كرده باشيد كه فقط سرگرم هستيد و مي توانيد در هر زمان متوقف شويد.
بسياري از افرادي كه اعتياد را تجربه مي كنند تعجب مي كنند كه ترك ترك چقدر دشوار است. شما حتي ممكن است در نهايت اين سال را مطرح كنيد كه چرا من نمي توانم ترك كنم؟
در اين مقاله برخي از دلايلي كه ترك اعتياد را بسيار دشوار مي كند مورد بحث قرار مي گيرد. همچنين چالش هايي كه ممكن است با آنها روبرو شويد را پوشش مي دهد و راهكارهايي را كه مي تواند به شما در موفقيت كمك كند ، پوشش مي دهد.
چرا ترك اينقدر سخت است؟
اعتياد بر قشر جلويي مغز شما تأثير مي گذارد و كنترل و قضاوت ضربه اي شما را تغيير مي دهد. سيستم پاداش مغز نيز به گونه اي تغيير مي كند كه حافظه پاداش هاي قبلي عليرغم عواقب منفي مي تواند ولع يا افزايش "گرسنگي" براي مواد مخدر يا تجربيات مفيد را ايجاد كند.
اين تغييرات در مغز شما مي تواند ترك را دشوار كند ، اما مهم است كه به ياد داشته باشيد كه اعتياد قابل درمان هستند. با برنامه و منابع مناسب ، بازيابي امكان پذير است.
خبر خوب اين است كه مي توانيد ترك كنيد ، اگرچه اين يك فرآيند پيچيده است. عوامل زيادي وجود دارد - فيزيكي ، رواني ، احساسي و بيولوژيكي - كه ترك را دشوار مي كند. 2 اين پيچيدگي به همين دليل است كه بسياري از افراد درمان را در فرايند ترك كمك مي كنند. حتي هنوز هم ، بسياري از افراد در ترك سيگار به تنهايي موفق هستند.
خلاصه
از آنجا كه اعتياد باعث تغييراتي در مغز مي شود ، ممكن است علائمي مانند تكانشگري و هوس را تجربه كنيد. اين علائم مي تواند ترك را دشوارتر كند ، اما انتخاب گزينه هاي درماني م canثر مي تواند توانايي شما را براي موفقيت بهبود بخشد.
تحمل يك فرايند فيزيكي و رواني است. هرچقدر بارها رفتار تكرار شود ، حساسيت كمتري نسبت به آن خواهيد داشت و براي به دست آوردن همان تأثير بيشتر نياز داريد. مواد مخدر مانند الكل و مواد افيوني روي قسمت هاي خاصي از مغز كار مي كنند و تحمل فيزيكي ايجاد مي كنند.
رفتارهايي مانند رابطه جنسي و قمار باعث ايجاد هيجان مي شوند كه با گذشت زمان شديدتر مي شوند.
علائم خروج
هنگامي كه به يك ماده يا رفتار معتاد هستيد ، ممكن است هنگام قطع مصرف ، علائم ترك را تجربه كنيد. با شروع مصرف اين ماده يا انجام مجدد رفتار ، اين علائم به طور موقت برطرف مي شوند. اما با گذشت زمان و اغلب به طور دائم پس از ترك شما از بين مي روند.
علائم جسمي
معمولاً هنگام ترك سيگار علائم ناخوشايند خروج فيزيكي را تجربه مي كنيد. اين علائم مي تواند ترك سيگار را دشوارتر كند. تجربه شما در مورد ترك فيزيكي به ماهيت اعتياد شما بستگي دارد ، اما علائم ممكن است شامل موارد زير باشد:
تغيير اشتها
احساس ناخوشي
دردهاي عضلاني
حالت تهوع
تكان دادن
ناراحتي معده
خروج فيزيكي از الكل و مواد مخدر اغلب در طي چند روز برطرف مي شود. با اين حال ، اين روند كاملاً ناخوشايند است و مي تواند خطرناك باشد. اگر تصميم به ترك داريد ، بهتر است از ارائه دهنده خدمات درماني پشتيباني كنيد. داروهايي نيز وجود دارند كه مي توانند به تجربه ترك فيزيكي كمك كنند
علائم رواني
علاوه بر علائم جسمي ناخوشايند ترك ، ممكن است علائم رواني را نيز تجربه كنيد. اينها ممكن است شامل موارد زير باشد:
اضطراب
ميل شديد به
افسردگي
تحريك پذيري
تغييرات خلق و خوي
مشكلات خواب
همانطور كه بايد در مورد علائم ترك فيزيكي با پزشك خود صحبت كنيد ، حتماً علائم ذهني و احساسي را نيز مورد بحث قرار دهيد.
پس از خروج ، هنوز چالش هاي ديگري وجود دارد كه ماندن در "واگن" را دشوار مي كند. موسسه ملي سوءمصرف مواد مخدر (NIDA) پيشنهاد مي كند كه در حالي كه علائم جسمي اغلب فقط حدود يك هفته طول مي كشد ، علائم رواني ترك مي تواند بيشتر طول بكشد.
چالش هاي هنگام ترك
وقتي رفتار اعتيادآور شما به مرحله ايجاد تعارض مي رسد ، با ساير قسمت هاي زندگي شما تعادل ندارد. حتي پس از تعهد به ترك و گذراندن مرحله خروج ، اين درگيري ها به سادگي از بين نمي روند.
معمولاً افراد مبتلا به اعتياد براي كنار آمدن با استرس به اعتياد خود وابسته هستند. وقتي ترك مي كنيد ، مكانيسم مقابله را از دست مي دهيد. به همين دليل بسيار مهم است كه روشهاي ديگر مقابله با قوت خود را ، به طور ايده آل قبل از ترك ، ثابت كنيد.
يك درمانگر مي تواند در اين زمينه به شما كمك كند چالشهاي روزانه. بدون راهبردهاي مقابله اي سالم ، احتمالاً با تمايل شديد به بازگشت به رفتار اعتيادآور "يكبار ديگر" روبرو خواهيد شد.
حمايت از روابط مي تواند به شما كمك كند تا بدون استفاده از رفتارهاي اعتيادآور خود براي راحتي و فرار ، با مشاجرات كنار بياييد و از آنها جلوگيري كنيد.
دوگانگي ، احساسات مختلط هم براي ادامه رفتار اعتيادآور و هم براي ترك ، بخشي از فرايند اعتيادآور است حتي در مراحل اوليه آزمايش.
اغلب ، اين چالش از نظر "درست" و "غلط" ، به ويژه در رابطه با رفتارهاي جنسي و غيرقانوني احساس مي شود. در برخي موارد ، احساس گناه مناسب است. در ديگران ، آنها نيستند.
گناه و توجيه
ناراحتي كه هنگام رفتار شما با استانداردهاي درست و غلط شما مطابقت ندارد ، مي تواند انگيزه اي قوي براي ايجاد تغييرات باشد. با اين حال ، گاهي اوقات ، اين احساسات مي توانند عليه شما عمل كنند و باعث شوند كه رفتار خود را براي خود و ديگران توجيه كنيد. اين فرايند مي تواند مانع تصميم گيري براي ترك شود
برخي از توجيهات رايج عبارتند از:
انكار: "مشكلي نيست."
به حداقل رساندن: "من قبلاً كاهش داده ام."
مقايسه ها: "آلودگي خطرناك تر است" ، "عمو تد خيلي بيشتر از من مشروب مي خورد."
سركشي: "من ترجيح مي دهم زندگي كوتاه تري داشته باشم و خوشحال باشم تا اينكه دست از كار بكشم و بدبخت باشم."
عقلانيت: "من هيچ وقت براي تأمين هزينه عادتم دزدي نكرده ام" ، "وقتي مشروب مي خورم خيلي معاشرت دارم".
كمتر از دو شر: "بهتر است اين كار را انجام دهم تا اينكه زندگي با آن غيرممكن باشد."
اطلاعات غلط: "سرطان در خانواده من ايجاد نمي شود" ، "كاربرد دارويي دارد ، بنابراين مشكلي نيست" ، "شكلات تنها درمان PMS است."
در نظر گرفتن رفتار خارج از زمينه: "در برخي فرهنگ ها ، تعدد زوجات قابل قبول است."
جلال: "ملكه ويكتوريا قبلا" ، "پدرسالاران عهد عتيق همسرهاي زيادي داشتند" ، "عيسي شراب مي نوشيد."
"مارگارت سايد" ، روانپزشك داراي مجوز هيئت مديره توضيح مي دهد: "يك اشتباه اساسي در هوشياري ، رويكرد همه يا هيچ است."
درمان مي تواند به شما كمك كند تا با احساسات ناراحت كننده كنار بياييد و به شما كمك كند افكار غير منطقي اي را كه شما را معتاد مي كند ، باز كنيد. ترك سيگار آسان يا ساده نيست ، اما يك گروه حمايتي خوب و برنامه درماني به شما كمك مي كند تا در صورت آمادگي به آن برسيد.
چگونه بر اعتياد غلبه كنيم
غلبه بر اعتياد فرايندي است كه مستلزم تصميم گيري براي ترك ، برنامه ريزي نحوه ترك ، برنامه ريزي براي مقابله با عوارض ترك و اجتناب از عود است.
با اعتياد ، مي خواهيد مطمئن شويد كه خود را براي موفقيت آماده كرده ايد. اين بدان معناست كه اگر سعي مي كنيد از الكل اجتناب كنيد ، در ابتداي سفر بهبودي خود ، از مكان هايي كه مي دانيد الكل در آن وجود دارد ، اجتناب كنيد.
"اين ممكن است به معناي رد دعوت براي باربيكيو يا مهماني شام باشد ، اما سعي كنيد به خاطر داشته باشيد كه وقتي بيشتر در هوشياري زير كمربند باشيد و در انجام هماهنگي با شما راحت تر باشيد ، در آينده تجمع هاي بيشتري وجود خواهد داشت. اهداف ، "او همچنين مي افزايد.
برخي ديگر از راهكارهاي ترك اعتياد عبارتند از:
براي ترك آماده شويد: قبل از ترك ، به اين فكر كنيد كه براي ترك اعتياد بايد چه كار كنيد. اين ممكن است شامل حذف عوامل محرك در محيط شما و يافتن حمايت اجتماعي باشد
داروهايي را براي درمان اعتياد در نظر بگيريد: اگر شما به الكل يا مواد مخدر اعتياد داريد ، داروهايي وجود دارد كه مي تواند به شما كمك كند تا با خيال راحت و موفق ترك كنيد.
محيط خود را در نظر بگيريد: از شر هر چيزي كه ممكن است شما را به ياد اعتياد شما بياندازد يا اشتها ايجاد كند ، خلاص شويد. در برخي موارد ، ممكن است متوجه شويد كه بايد روال عادي خود را تغيير دهيد (مانند اجتناب از كافه ها يا رستوران هايي كه در آن مشروب مي نوشيديد) يا الگوهاي اجتماعي (مانند معاشرت نكردن با افرادي كه قبلاً با آنها مشروب مصرف مي كرديد يا از مواد مخدر استفاده مي كرديد) .9
حواس پرتي ها را بيابيد: مشغول ماندن مي تواند راهي مفيد براي منحرف كردن خود از هوس ها و وسوسه هاي عود باشد. برنامه ريزي كنيد كه در هنگام ولع مصرف مي توانيد چه كاري انجام دهيد. به عنوان مثال ، ممكن است پياده روي كنيد ، كتاب بخوانيد ، يك برنامه تلويزيوني تماشا كنيد يا با يك دوست تماس بگيريد.
دريافت حمايت: در مورد برنامه خود با افرادي كه به شما نزديك هستند صحبت كنيد و از آنها درخواست حمايت كنيد. دانستن اينكه افرادي در گوشه شما وجود دارند كه مايلند به شما در كنار آمدن با مشكلات ترك كمك كنند ، مي تواند به شما كمك كند هنگام مواجهه با مشكلات احساس دلگرمي بيشتري داشته باشيد.
روان درماني علاوه بر داروها مي تواند در غلبه بر اعتياد نيز مثر باشد. درمان رفتاري شناختي (CBT) يكي از روش هايي است كه مي تواند به افراد در تغيير الگوهاي فكري و يادگيري مهارت هاي سالم كمك كند.
مهم است كه به خاطر داشته باشيد كه يك درمان مناسب براي همه مناسب نيست ، بنابراين همكاري با يك درمانگر براي يافتن رويكرد مناسب براي شما مي تواند شانس موفقيت شما را افزايش دهد. ساير رويكردهايي كه مي توانند م effectiveثر باشند عبارتند از: مديريت احتمالي ، رفتار درماني عاطفي منطقي (REBT) ، برنامه هاي 12 مرحله اي ، بازيابي SMART و رويكردهاي مبتني بر ذهن آگاهي.
اگر شما يا يكي از عزيزان با مصرف مواد يا اعتياد دست و پنجه نرم مي كنيد ، با اداره سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت رواني تماس بگيريد.
منبع مقاله
کاربرد روش هاي مهندسي بافت در گروه هاي تخصصي مرکز تحقيقات فناوري بن ياخته
معرفي و بررسي انواع تجهيزات كار در ارتفاع